[...] diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba [...]
no to właśnie trudno tak wyliczyć oprócz śniadania i kolacji 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie [...]
[...] 46W, 10T wez to wwyal daj normalny posilek,jak w skzole to np.pieczywo razowe,miecho/jaja,maslo/orzechy/oliwa,warzywa 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, [...]
[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj + 50 g boczku + 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/3cdbb979f6f945d19433169c86e8390d.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/12/db0c35dcb6a2415eb439d6e28f042254.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g SuperMass + 80 g Creasteron [...]
[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + kefir + daktyle /SFD/2017/3/25/1978457301e24f93a705c4f5645de777.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + owoc/ciacho /SFD/2017/3/25/90e186ae129f48d49659d1ee7a911199.jpg 5. WAFLE + KREMI 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 g wafli + daktyle [...]
[...] ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku 2-3.UDKO 2-3 pałki + 15 g masła /SFD/2017/4/10/73a712e166b4436898132d8091a264fa.jpg 4. SAŁATKA 150 g fety + 10 ml oliwy i 50 g majonezu /SFD/2017/4/10/f9472e0e3abf46ea97d40a31555b5dc6.jpg 5. BUDYŃ 125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego +50 g ryżu i owoce [...]
[...] 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/4/13/fe3c70da841e463985b434ebe29f10e6.jpg 1.SAŁATKA 200 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/13/9a44e10daa944fb68d663b1d08730262.jpg 1-4.GULASZ 200 g karkówki + warzywa 5. SERNIK 125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 100 g herbatników+ 30 g [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. MCI http://www.iv.pl/images/21426911498570427946.jpg Po treningu : 80 g Creasteron + płatki http://www.iv.pl/images/99651959991608385254.jpg [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu 5. KANAPKI 3 kromki chleba + łosoś wędzony + serek wiejski http://www.iv.pl/images/34804861545388888332.jpg Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g ryżu + [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KREM 200 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 2 bułki Po treningu : 40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/49013374161202112125.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/47489814264975068605.jpg 5. SAŁATKA 200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli Po treningu : 40 g Whecy C-6 + 100 g [...]
[...] RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/86349816213043968557.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJKA 4 jajka + 3 bułki + nutella https://iv.pl/images/74279973402115554260.jpg Po treningu : 40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KOTLETYI 800 g ziemniaków + 2 kotlety https://iv.pl/images/26434567887005190321.jpg Po treningu : https://iv.pl/images/00026808560237887529.jpg [...]
[...] około 92 kg https://www.youtube.com/watch?v=U77yhLczOTI https://www.youtube.com/watch?v=eR_4yQomX5o https://www.youtube.com/watch?v=nUjXEUbZb04 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4.GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJKA 3 jajka + 2 bułki Po treningu : 40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/59725220513838660309.jpg 5. BUŁKI 4 jajka + warzywa+ wafle ryżowe Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KANAPKI 200 g serek wiejski + 6 kromek chleba https://iv.pl/images/96057374981706552436.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/67652963310805412239.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KANAPKI 200 g serek wiejski + 6 kromek chleba Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/57839122889952612822.jpg 5. KANAPKI 200 g serek wiejski + 6 kromek chleba https://iv.pl/images/50298863899235598951.jpg Po treningu : 100 [...]